Vi har alle gått av jetbroen og følte oss trette, tøffe eller klare til å praktisk talt slippe på gulvet og ta en lur midt i en terminal. I det minste har de fleste av oss det.
Å reise kan gjøre noen lei, selv om det rammer noen mennesker mer enn andre. Dette fenomenet er kjent som jetlag, og det er faktisk en reell, midlertidig lidelse i stedet for bare en reisende myte.
Hva er jetlag?
Mayo Clinic definerer jetlag som "et midlertidig søvnproblem som kan påvirke alle som raskt reiser over flere tidssoner." Kroppens indre klokke, våre døgnrytmer, holder seg i en tidssone mens vi fysisk reiser til en annen, noe som betyr at kroppene våre og kroppsklokkene våre er ikke synkroniserte. I motsetning til den vanlige troen, skyldes det ikke egentlig søvnmangel.
Du opplever kanskje ikke så mye jetlag som flyr innenlands fra New York til New Orleans, med mindre du er spesielt følsom. Men å fly fra New York til Los Angeles og omvendt kan føre til at utmattelsen virkelig setter seg inn. Internasjonale reiser kan selvfølgelig være spesielt brutale nettopp av denne grunn.
Det er mange grunner til at jetlag oppstår, og det har virkelig å gjøre med fysiologien vår og hva som skjer med kroppene våre mens du er på flukt. Selv om det er lite du kan gjøre for å kontrollere flyets miljø, er det måter å forberede kroppen på og ta vare på deg selv etter en tur.
Hva forårsaker jetlag?
Du er dehydrert
Det er ingen hemmelighet at atmosfæren i flyets hytte er utrolig tørr. Dette skyldes mest av den høye høyden, ifølge The Points Guy, men også fordi luftfiltreringssystemer i fly ofte ikke tillater like mye luftfuktighet som vi er vant til på bakken. Kombiner luften med drinker som inneholder alkohol eller koffein, som også er beryktede dehydratorer, og folk kan ofte oppleve tørr hud og øyne, eller til og med hodepine, tretthet og svimmelhet.
Flyets høyde og trykk
Kroppen må tilpasse seg ganske raskt til å være på 36.000 fot. Selvfølgelig er det grunnen til at hyttene er under trykk - for å minimere effekten av å være i så høy høyde - men dette kan også ta en toll på kroppen. I følge Points Guy er ikke kabintrykket nøyaktig kalibrert til hva du vil føle på havnivået. I stedet er det mer som hvordan du vil føle deg i Rocky Mountains eller Machu Picchu, mellom 6000 og 8000 fot høyde. Det skal også bemerkes at i disse høydene er luften mye tynnere, så det er mindre oksygen enn du ville ha på bakken. Det er en stor forbedring sammenlignet med hytter som ikke er under trykk i det hele tatt, men dette kan fremdeles føre til hevelse, øretrykk og symptomer som tilsvarer høydesyke. I følge Cleveland Clinic vil du kanskje legge merke til at du føler deg litt oppblåst, fordi "trykkendringer fører til at gassen i magen og tarmen ekspanderer."
Du er stresset
La oss alle trekke pusten dypt og minne oss selv på at reise er spesielt stressende, selv om det kanskje ikke virker som det. Vi må tross alt bare sitte i de bitte små setene og vente på at flyet skal røre seg igjen, ikke sant? I følge Cleveland Clinic, utelater det flere stressfaktorer som å komme seg til flyplassen i tide, kjempe deg gjennom sikkerhetslinjen, finne porten din, få posene dine plassert, takle overdreven stimulering av å være rundt tusenvis av mennesker på en gang, og så til slutt sitte i en stol som sannsynligvis er mindre behagelig enn du ønsker for en langtur.
Du blir utsatt for bakterier
Plans luftfiltreringssystemer er ganske avanserte i disse dager og kan bidra til å filtrere ut bakterier og virus, og det er derfor det faktisk anbefales å åpne luftventilene når du reiser. Likevel kan du bli utsatt for bakterier og virus fra menneskene rundt deg eller fra ting du berører rundt flyplassen. "Vi kan hente noe fra andre passasjerer som hoster, nyser eller til og med bare puster i nærheten, " sier Dr. Matthew Goldman fra Cleveland Clinic.
Image zoom Getty Images
Hva kan du gjøre for å forhindre jetlag?
Drikk vann og unngå alkohol og koffein
Å søke etter kaffe eller brus kan være vårt første instinkt når vi er slitne, men det er ikke det beste å gjøre for kroppene våre. Tilsvarende er det en myte at en cocktail, vin eller øl vil hjelpe deg å sove på en flytur for å bekjempe jetlag. Beklager å være en buzzkill, men den eneste tingen alle kan gjøre for å unngå eller kurere jetlag er å hydrere. Den mest effektive måten å gjøre dette på er selvfølgelig å drikke vann, som anbefalt av Cleveland Clinic. Å unngå dehydrering av drikkevarer som alkohol eller koffein kan også hjelpe hydreringsprosessen. Å bestille en cocktail kan være en måte å slappe av og gjøre flyopplevelsen din litt mer luksuriøs, men prøv å drikke en flaske vann også for å unngå å bli for dehydrert.
Kom i gang
Ifølge The Points Guy er det å flytte rundt i hytta, en flott måte å holde blodet på å renne og få oksygen til hjernen din, slik at du kan bekjempe tretthet og hevelse. Det kan også redusere risikoen for alvorlige helseproblemer som følger med å sitte for lenge på flyreiser, for eksempel farlige blodpropper kjent som dyp venetrombose. Å komme seg opp og bevege seg litt hvert 30. minutt burde være tilstrekkelig - og bør ikke forstyrre medpassasjerene dine for mye.
Unngå fet mat
Økt bensin og oppblåsthet i magen kan gjøre en hvilken som helst flytur uutholdelig ubehagelig, så det er viktig å unngå fet mat eller noe som kan gjøre gassen din verre, ifølge Cleveland Clinic. Ta med sunne flysnacks som glutenfrie nøtteblandinger, energibitt, frukt eller grønnsaker for å hjelpe kroppen din med å holde seg energi, hydrert og mindre oppblåst.
Lindre trykket
Har du noen gang prøvd å sprette ørene under start eller landing? Det er faktisk en flott måte å avlaste presset på, ifølge Cleveland Clinic. Gjesping, svelging, tyggegummi og suging av et stykke hardt godteri kan bidra til å åpne indre ører. Ikke bare lindrer dette hodepineinduserende trykk, det kan også avverge symptomer på bevegelsessyke og høydesyke også, siden det hjelper kroppen din å utjevne og gjenopprette balansen. Det er også viktig å huske å lindre emosjonelt eller mentalt press også. Støydempende hodetelefoner og en god reisepute kan være måter å gjøre flyreisen mer komfortabel, eller du kan til og med øve deg på å meditere mens du er på flukt for å lindre stress og hjelpe deg med å føle deg uthvilt.
Ta vitaminene dine
Vitamin C og B er, for å være presis, de beste kosttilskuddene du kan ta mens du flyr. B12 hjelper deg med å øke humøret, øker dannelsen av røde blodlegemer og gir deg energi, ifølge Healthline. C-vitamin kan selvfølgelig bidra til å øke immunforsvaret ditt og bekjempe sykdom forårsaket av virus og bakterier. Å drikke litt all naturlig juice er en god måte å få vitaminene og hydratet på samtidig.
Triks din døgnrytme
Mayo Clinic foreslår noen måter å hjelpe kroppen din med å komme tilbake i synkronisering med den interne klokken. En måte er å regulere eksponeringen din for sterkt lys. Hvis du reiser vestover, kan du utsette deg for lys om kvelden deg til å tilpasse deg en senere tidssone. Hvis du reiser østover, er det bedre å tilpasse seg morgenlyset til å tilpasse seg tidligere tidssoner. Ett unntak fra dette er hvis du har reist mer enn åtte tidssoner fra utgangspunktet. Hvis det er tilfelle, bruk solbriller og unngå sterkt lys om morgenen og suge inn strålene på ettermiddagen hvis du reiser østover, og hvis du skal vestover, unngå sollys i noen timer før det er mørkt i noen dager.
En annen måte å få kroppsklokken opp i fart er å ta melatonin, et hormon som kroppen produserer naturlig for å hjelpe oss med å sove. Ta et supplement en halv time før du vil legge deg, slik at du kan tilpasse deg destinasjonens tidssone.
Mayo Clinic foreslår at du bare sover på flyreisen hvis det er nattestid hvor du reiser. Tenk på det på denne måten: hvis du ikke planlegger å sove i løpet av dagen du skal, prøv å ikke sove på flyturen (selv om det var nattestid da du tok av). Dette kan være utfordrende, men det er en måte å tilbakestille klokken på.